Hexenschuss – was tun? 11 Übungen in 3 Phasen (+ PDF)
Ein Hexenschuss kann einen schlagartig lahmlegen. Die gute Nachricht: Sanfte, gezielte Bewegung ist in der Regel keine Gefahr – oft ist sie der schnellste Weg zur Besserung. Die richtigen Übungen können den Muskelkrampf lösen, den Rücken wieder beweglich machen und ihn so stärken, dass ein neuer Hexenschuss weniger wahrscheinlich wird. Dieser Artikel zeigt Ihnen, welche […]
Bandscheibenvorfall HWS – 5 Übungen für zuhause (+ PDF)
Kribbeln im Arm, Taubheit in den Fingern, Schmerzen, die vom Nacken in die Schulter ziehen – ein Bandscheibenvorfall der Halswirbelsäule trifft einen der sensibelsten Bereiche des Körpers. Die häufigste Frage meiner Patienten: Was kann ich selbst tun? Die Antwort: einiges. Mit den richtigen Übungen bei Bandscheibenvorfall HWS können Sie Ihren Nacken entlasten, die tiefen Muskeln […]
Übungen gegen Rundrücken – 3 für zuhause (+ PDF)
„Was kann ich gegen meinen Rundrücken tun?“ – das fragen mich viele Patienten. Ein Rundrücken entsteht oft durch langes Sitzen, wenig Bewegung und eine ungünstige Haltung im Alltag. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Übungen können Sie gegensteuern – täglich und zu Hause. Hier zeige ich Ihnen die 3 Übungen, die ich meinen Patienten sehr […]
Bandscheibenvorfall LWS – 4 Dehnungen für zuhause (+ PDF)
Stechende Schmerzen im unteren Rücken, Muskeln, die sich anfühlen wie Stahl, jede Bewegung eine Überwindung. Wer einen Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule kennt, weiß: Die Muskeln sind oft ein Teil des Problems. Die richtige Dehnung bei Bandscheibenvorfall LWS ist dabei ein wichtiger und oft vergessener Schritt. Vier Muskeln sind bei einem Bandscheibenvorfall LWS häufig verkürzt oder verspannt: […]
Rücken stärken nach Bandscheibenvorfall – 4 Kräftigungsübungen für einen stabilen Rücken (+ PDF)
Den Rücken nach einem Bandscheibenvorfall stärken – das kann ein wichtiger Schritt zurück in den Alltag sein. Auf dieser Seite geht es um Kräftigung: 4 Übungen, die den unteren Rücken stabiler machen können. Sie passen in der Regel dann, wenn der Schmerz deutlich nachgelassen hat und die Grundübungen – Knie zur Brust, Beckenkippen, Brücke, Katze-Kuh, […]
Bandscheibenvorfall LWS – 5 Übungen für zuhause (+ PDF)
Stechende Schmerzen im unteren Rücken, die ins Bein ziehen. Das Bücken zur Qual, das Aufstehen zum Abenteuer. Wer einen Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule kennt, weiß: Die erste Frage ist immer – was kann ich selbst tun? Die Antwort: einiges. Mit den richtigen Übungen bei Bandscheibenvorfall LWS können Sie die Bandscheibe entlasten, die Muskeln stärken, die Ihren […]
Ischias – 6 Übungen für zuhause (+ PDF)
Ischiasschmerzen – der brennende, ziehende Schmerz, der vom Rücken durch das Gesäß ins Bein zieht – gehören zu den hartnäckigsten Beschwerden, die ich in meiner Praxis sehe. Die häufigste Frage meiner Patienten: Was kann ich selbst tun? Die Antwort: einiges. Mit den richtigen Übungen können Sie dem Ischiasnerv wieder mehr Spielraum geben, die verspannten Muskeln […]
Darmaufbau nach Antibiotika: In welcher Phase sind Sie?
Ein Antibiotikum kann Ihre Darmflora durcheinanderbringen. Bei vielen Menschen bleibt das ohne Folgen. Bei anderen fangen nach der Einnahme Blähungen und Bauchschmerzen an, und der Stuhlgang ist nicht mehr verlässlich. Ob Vorbeugen genügt oder ob mehr nötig ist, hängt von zwei Dingen ab: wie lange die Einnahme her ist und wie stark Ihre Beschwerden sind. […]
Darmkur – so läuft sie ab
Vielleicht haben Sie sich längst an etwas gewöhnt, das eigentlich nicht normal ist. Nach dem Essen müde. Abends nichts Schweres mehr, weil es sonst wie ein Stein im Magen liegt. Eine Liste von Lebensmitteln, die Sie meiden — und die über die Jahre immer länger geworden ist. Wahrscheinlich haben Sie auch schon einiges versucht: Flohsamen, […]
3 Rotatorenmanschetten Übungen bei Schulterschmerzen (+ PDF)
Schulterschmerzen beim Arm heben? Probleme beim Anziehen der Jacke? Die Rotatorenmanschette ist oft der Übeltäter. Diese kleine, aber entscheidende Muskelgruppe stabilisiert Ihre Schulter – und wenn ihre Funktion gestört ist, entstehen Schmerzen. Die gute Nachricht: Mit gezielten Übungen können Sie die Beschwerden oft selbst in den Griff bekommen. In diesem Artikel zeige ich Ihnen 3 […]