Ischias: Übungen im Bett – was hilft sofort?
Kurz gesagt: Sofort entlasten kann oft die Stufenlagerung: auf dem Rücken liegen und die Unterschenkel hochlegen. Dazu passen sanfte Übungen im Liegen, solange sie den Schmerz nicht verstärken. Lange Bettruhe hilft dagegen meist nicht.
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📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Stufenlagerung: oft die schnellste Entlastung
Legen Sie sich auf den Rücken und die Unterschenkel auf einen Stuhl, ein Sofapolster oder einen Stapel Kissen, sodass Hüfte und Knie etwa im rechten Winkel stehen. So ist der Ischiasnerv am wenigsten gespannt. Wem schon flaches Liegen schwerfällt, dem hilft oft eine Rolle oder ein Kissen unter den Knien.
Drei sanfte Übungen im Bett
Krokodildrehung
Auf dem Rücken, Knie angestellt, Arme seitlich. Die Knie langsam zu einer Seite sinken lassen, die Schultern bleiben liegen. Zurück zur Mitte, dann zur anderen Seite. 5–8× je Seite. ▶ Video
Knie zur Brust
Auf dem Rücken, Knie angestellt. Ein Knie mit beiden Händen sanft zur Brust ziehen, kurz halten, wieder abstellen. Dann das andere Knie. 5–8× je Seite.
Viererzeichen im Liegen
Eher, wenn die stärksten Schmerzen nachgelassen haben: Auf dem Rücken den Knöchel der Schmerzseite auf das andere Knie legen und das Knie sanft nach außen sinken lassen, bis es im Gesäß zieht. 20–30 Sekunden halten. ▶ Video
Alle sechs Übungen mit Video und PDF: Ischias-Übungen für zuhause
Für tagsüber: Ischias: Übungen im Sitzen
Was Sie besser lassen
- Übungen, die den Schmerz ins Bein verstärken: dann aufhören.
- Ruckartige Bewegungen und kräftiges Dehnen der Oberschenkelrückseite.
- Tagelange Bettruhe. Kurz hinlegen ist in Ordnung, danach lieber vorsichtig bewegen.
Morgens hilft es oft, über die Seite aufzustehen: auf die Seite drehen, die Beine aus dem Bett und mit den Armen hochdrücken.
Wann Sie nicht abwarten sollten
Ischias ist meist harmlos und wird oft innerhalb einiger Wochen deutlich besser. Es gibt aber klare Zeichen, bei denen Sie nicht warten sollten:
- Sofort in die Notaufnahme bei einer Lähmung im Bein oder Fuß, die neu ist oder zunimmt, bei Taubheit im Schritt oder Gesäß oder wenn Blase oder Darm sich nicht mehr wie gewohnt steuern lassen.
- Bald untersuchen lassen, wenn die Schmerzen kaum auszuhalten sind oder nach etwa sechs Wochen nicht deutlich besser werden.
Wenn es nicht besser wird
Bessert sich der Schmerz nicht oder kommt er immer wieder, kann es sinnvoll sein, die Ursache genauer anzuschauen. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
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Quellen und weiterführende Literatur
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was hilft bei Ischias-Schmerzen?: gesundheitsinformation.de
- Techniker Krankenkasse: Ischias – Symptome, Übungen und Behandlung: tk.de