Wie sitzen bei Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule?
Kurz gesagt: Am wichtigsten ist, nicht lange starr zu sitzen: oft die Position wechseln, zwischendurch aufstehen und nicht lange vorgebeugt sitzen. Entspanntes Sitzen belastet die Bandscheibe in Messungen nicht stärker als Stehen, vorgebeugtes Sitzen dagegen deutlich mehr.
★ 5,0 aus 47 Google-Bewertungen · 100 Bewertungen auf Jameda
📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Was Messungen zeigen
Liegen
Die Bandscheibe ist am wenigsten belastet.
Entspannt sitzen oder stehen
Ähnlich hohe Belastung, entspanntes Sitzen sogar etwas weniger als Stehen.
Vorgebeugt sitzen
Fast dreimal so viel Druck wie beim entspannten Sitzen.
Gemessen wurde der Druck direkt in einer Bandscheibe der Lendenwirbelsäule. Die Werte stammen von einer Person und zeigen die Richtung, keine festen Grenzen.
So sitzen Sie entlastend
- Position oft wechseln, zum Beispiel zwischen Sitzen und Stehen
- jede halbe bis volle Stunde kurz aufstehen und ein paar Schritte gehen
- beim Arbeiten nicht lange nach vorn gebeugt sitzen, Bildschirm und Arbeitsfläche so einrichten, dass Sie aufrecht oder angelehnt bleiben
- bei starken Schmerzen zwischendurch hinlegen, zum Beispiel in Stufenlagerung
Übungen für zwischendurch
Wann Sie nicht abwarten sollten
Ein Bandscheibenvorfall heilt meist ohne Operation. Bei diesen Zeichen sollten Sie aber nicht warten:
- Sofort in die Notaufnahme bei einer Lähmung im Bein oder Fuß, die neu ist oder zunimmt, bei Taubheit im Schritt oder am Gesäß oder wenn Blase oder Darm sich nicht mehr wie gewohnt steuern lassen.
- Bald untersuchen lassen, wenn die Schmerzen kaum auszuhalten sind oder nach einigen Wochen nicht deutlich besser werden.
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Ich schaue mir neben der Bandscheibe ihr Umfeld an: Gelenke, Muskeln und Haltung, die den Rücken zusätzlich belasten können. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
📍 Praxis im Kollwitzkiez · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
★ 5,0 aus 47 Google-Bewertungen · 100 Bewertungen auf Jameda
Quellen und weiterführende Literatur
- Wilke HJ u. a.: Druckmessungen in der Bandscheibe im Alltag, Spine (1999): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Was hilft bei Ischias-Schmerzen?: gesundheitsinformation.de
- Krämer J, Grifka J: Orthopädie, Unfallchirurgie. Springer.