Ist Schwimmen gut für den Rücken?
Kurz gesagt: Meist ja. Schwimmen bewegt den ganzen Körper, das Wasser trägt einen Teil des Gewichts und entlastet so die Wirbelsäule. Am rückenfreundlichsten sind Rückenschwimmen und Kraulen. Beim Brustschwimmen sollte der Kopf nicht ständig über Wasser gehalten werden.
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📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Welcher Stil passt
Rückenschwimmen
Gilt als der schonendste Stil für den Rücken.
Kraulen
Gleichmäßig und sparsam, gutes Training für die Rückenmuskeln. Zur Seite atmen.
Brustschwimmen
Gut, wenn das Gesicht beim Ausatmen ins Wasser geht. Mit dauerhaft hochgehaltenem Kopf entsteht ein Hohlkreuz, und der Nacken wird überlastet.
Aquajogging
Laufbewegungen im tiefen Wasser, sehr gelenkschonend.
Was die Studien sagen
Schwimmen wird in Leitlinien und Gesundheitsinformationen als geeignete Bewegung bei Rückenschmerzen genannt. Eigene Studien speziell zum Schwimmen gibt es bisher wenige. In meiner Praxiserfahrung tut es vielen gut, vor allem denen, die an Land wenig Bewegung vertragen.
Worauf Sie achten können
- langsam beginnen und die Dauer nach und nach steigern
- nicht zu kaltes Wasser, das die Muskeln eher verspannt
- bei akuten Rückenschmerzen erst einmal mit Gehen beginnen
- bei Schulter- oder Knieproblemen den Stil anpassen
→ Welcher Sport bei Bandscheibenvorfall? · Rücken stärken · Übungen gegen Rundrücken
Wann Sie nicht abwarten sollten
Rückenschmerzen sind meist harmlos und bessern sich oft innerhalb einiger Wochen, abhängig vom jeweiligen Verlauf. Bei diesen Zeichen sollten Sie aber nicht warten:
- Sofort in die Notaufnahme bei Lähmungen in den Beinen, Taubheit im Schritt oder am Gesäß, wenn Blase oder Darm sich nicht mehr wie gewohnt steuern lassen, oder bei plötzlichem, sehr starkem Schmerz mit Schweiß und Übelkeit.
- Bald ärztlich abklären bei Fieber, unerklärlichem Gewichtsverlust, nach einem Sturz oder Unfall oder wenn die Schmerzen nach einigen Wochen nicht besser werden.
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Ich schaue, was Ihren Rücken belastet, und bespreche mit Ihnen, welche Bewegung zu Ihnen passt. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
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Quellen und weiterführende Literatur
- Pocovi NC u. a.: Gehen, Radfahren und Schwimmen bei Kreuzschmerzen, JOSPT (2022): pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- Techniker Krankenkasse: Rückenfreundlich Sport treiben: tk.de
- Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs: Schwimmen: gesundheit.gv.at
- Krämer J, Grifka J: Orthopädie, Unfallchirurgie. Springer.: link.springer.com