Welcher Sport bei Bandscheibenvorfall der Lendenwirbelsäule?

Von Harald Erb, Heilpraktiker · zuletzt aktualisiert am 8. November 2026

Kurz gesagt: Den einen richtigen Sport gibt es nicht. Wichtig ist, aktiv zu bleiben, statt sich lange zu schonen. Am Anfang eignen sich regelmäßige Spaziergänge, später vor allem Training, das Rumpf und Rücken kräftigt und stabilisiert. Entscheidend ist, was Ihnen guttut und was Sie dauerhaft machen.

★ 5,0 aus 47 Google-Bewertungen · 100 Bewertungen auf Jameda

📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort

Am Anfang: in Bewegung bleiben

Lange Bettruhe hilft den meisten nicht: Wer ein bis zwei Wochen im Bett blieb, erholte sich in Studien im Schnitt nicht schneller. Manchen tut es in den ersten Tagen aber gut, sich zwischendurch auszuruhen, zum Beispiel in Stufenlagerung. Hören Sie dabei auf Ihren Körper. Für die meisten sind regelmäßige Spaziergänge und der normale Alltag gut, soweit es die Schmerzen zulassen. Was den Schmerz deutlich verstärkt, lassen Sie vorerst weg.

Später: kräftigen und stabilisieren

Kräftigung

Training für Bauch, Rücken und Gesäß, das die Wirbelsäule stützt, zum Beispiel unter Anleitung.

Ausdauer

Zum Beispiel Radfahren, Schwimmen oder zügiges Gehen, also Bewegung, die Ihnen Spaß macht und die Sie regelmäßig schaffen. Auch Joggen kann gut sein. Die Stöße beim Laufen verträgt aber nicht jeder, probieren Sie vorsichtig aus, ob es Ihnen guttut.

Ihre Vorlieben zählen

Welche Form am besten wirkt, lässt sich aus Studien nicht ableiten. Wichtig ist, dass Sie dabeibleiben.

Übungen: Rücken stärken bei Bandscheibenvorfall · 5 Übungen bei Bandscheibenvorfall LWS

Worauf Sie beim Wiedereinstieg achten

langsam beginnen und Schritt für Schritt steigern
Sportarten mit Sprüngen, schnellen Drehungen oder schwerem Heben erst wieder aufnehmen, wenn Sie sich sicher fühlen
werden Bein- oder Rückenschmerzen danach deutlich stärker, einen Schritt zurückgehen

Im Zweifel besprechen Sie den Wiedereinstieg mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Therapeutin.

Wann Sie nicht abwarten sollten

Ein Bandscheibenvorfall heilt meist ohne Operation. Bei diesen Zeichen sollten Sie aber nicht warten:

Sofort in die Notaufnahme bei einer Lähmung im Bein oder Fuß, die neu ist oder zunimmt, bei Taubheit im Schritt oder am Gesäß oder wenn Blase oder Darm sich nicht mehr wie gewohnt steuern lassen.
Bald untersuchen lassen, wenn die Schmerzen kaum auszuhalten sind oder nach einigen Wochen nicht deutlich besser werden.

Wie ich in meiner Praxis vorgehe

Ich schaue mir neben der Bandscheibe ihr Umfeld an: Gelenke, Muskeln und Haltung, die den Rücken zusätzlich belasten können. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.

→ Bandscheibenvorfall behandeln in Berlin

Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.

📍 Praxis im Kollwitzkiez · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort