Wie verbessert man die Haltung?
Kurz gesagt: Eine einzige „richtige“ Haltung gibt es nicht. Wichtiger als kerzengerade zu sitzen ist, die Haltung oft zu wechseln und die Muskeln zu kräftigen, die den Körper aufrichten. Gleichzeitig hilft es, verkürzte Muskeln an der Vorderseite zu dehnen, etwa den Brustmuskel.
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📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Was die Haltung verbessern kann
Abwechseln
Die beste Haltung ist die nächste: öfter zwischen Sitzen, Stehen und Gehen wechseln.
Kräftigen
Rücken-, Bauch- und Schultermuskeln geben dem Körper Halt.
Dehnen
Bei nach vorn gezogenen Schultern ist oft der Brustmuskel verkürzt. Sanftes Dehnen öffnet den Brustkorb.
Atmen
Ruhiges Atmen bis in den Bauch hilft, den Brustkorb aufzurichten.
Typische Haltungsmuster
Häufig sind ein Rundrücken mit nach vorn hängenden Schultern, ein Hohlkreuz oder ein Kopf, der zu weit nach vorn geschoben ist. Aus osteopathischer Sicht hängen solche Muster über Faszienzüge zusammen: Ist die Vorderseite verkürzt, muss die Rückseite dauerhaft gegenhalten, und auch die Atmung wird flacher.
Haltung und Schmerz
Eine krumme Haltung allein macht nicht zwangsläufig Rückenschmerzen. Studien finden zwischen Menschen mit und ohne Schmerzen oft keine deutlichen Haltungsunterschiede. In meiner Praxiserfahrung lohnt es sich trotzdem, an der Haltung zu arbeiten, vor allem wenn Nacken oder Schultern ständig verspannt sind.
→ Übungen gegen Rundrücken · Verspannungen in der Halswirbelsäule lösen · Wie sitzen bei Bandscheibenvorfall?
Wann Sie es abklären lassen sollten
Meist ist eine schlechte Haltung harmlos. Bitte ärztlich abklären lassen:
- wenn sich die Haltung in kurzer Zeit sichtbar verändert, zum Beispiel ein neuer Buckel oder eine Schiefstellung
- bei starken Schmerzen in der Nacht, Fieber oder unerklärlichem Gewichtsverlust
- bei Taubheit oder Schwäche in Armen oder Beinen
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Ich schaue mir die Haltung im Stehen und in Bewegung an, dazu Becken, Brustkorb, Schultern und Atmung. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
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Quellen und weiterführende Literatur
- Nationale VersorgungsLeitlinie: Kurzinformation Akute Kreuzschmerzen (2017): nvl-programm.de
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Rücken- und Kreuzschmerzen: gesundheitsinformation.de
- Krämer J, Grifka J: Orthopädie, Unfallchirurgie. Springer.: link.springer.com
- Myers T: Anatomy Trains. Myofasziale Meridiane. Elsevier.: anatomytrains.com