Was hilft gegen Rückenschmerzen?
Kurz gesagt: Am meisten hilft, in Bewegung zu bleiben, so gut es die Schmerzen zulassen. Spazierengehen, sanfte Übungen und Wärme tun den meisten gut, lange Bettruhe dagegen eher nicht. Bei den allermeisten steckt keine gefährliche Ursache dahinter, und die Beschwerden bessern sich oft innerhalb einiger Wochen, abhängig vom jeweiligen Verlauf.
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Was meist hilft
In Bewegung bleiben
Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen: so viel, wie es die Schmerzen zulassen. Lieber öfter kurz als einmal lang.
Wärme
Wärmflasche, Kirschkernkissen oder ein warmes Bad lockern die Muskeln, am besten zusammen mit Bewegung.
Haltung wechseln
Bei langem Sitzen oder Stehen zwischendurch aufstehen und ein paar Schritte gehen.
Später kräftigen
Lassen die akuten Schmerzen nach, helfen Kräftigung und Training, dass der Rücken seltener wieder schmerzt.
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Was eher nicht hilft
- lange Bettruhe: Sie kann die Beschwerden verstärken und die Heilung verzögern
- Röntgen oder MRT ohne Warnzeichen: Befunde passen oft nicht zu den Beschwerden
- Angst vor jeder Bewegung: Der Rücken ist meist belastbarer, als es sich im Schmerz anfühlt
Training lohnt sich: In Studien bekamen mit regelmäßigem Training innerhalb eines Jahres etwa 30 von 100 erneut Rückenschmerzen, ohne Training etwa 50 von 100.
Wenn die Ursache woanders liegt
Oft sitzt die Ursache nicht dort, wo es wehtut. In meiner Praxiserfahrung spielen Becken, Hüfte, Brustwirbelsäule, Zwerchfell und manchmal auch die Bauchorgane mit. Deshalb lohnt sich bei wiederkehrenden Rückenschmerzen ein Blick auf den ganzen Körper.
→ Rücken einrenken · Was tun bei Hexenschuss? · 5 Übungen bei Bandscheibenvorfall LWS
Wann Sie nicht abwarten sollten
Rückenschmerzen sind meist harmlos und bessern sich oft innerhalb einiger Wochen, abhängig vom jeweiligen Verlauf. Bei diesen Zeichen sollten Sie aber nicht warten:
- Sofort in die Notaufnahme bei Lähmungen in den Beinen, Taubheit im Schritt oder am Gesäß, wenn Blase oder Darm sich nicht mehr wie gewohnt steuern lassen, oder bei plötzlichem, sehr starkem Schmerz mit Schweiß und Übelkeit.
- Bald ärztlich abklären bei Fieber, unerklärlichem Gewichtsverlust, nach einem Sturz oder Unfall oder wenn die Schmerzen nach einigen Wochen nicht besser werden.
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Ich frage ausführlich nach und untersuche Rücken, Becken, Hüfte und Brustkorb. Oft liegt der Befund nicht dort, wo der Schmerz sitzt. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
→ Hexenschuss behandeln in Berlin · Bandscheibenvorfall behandeln in Berlin
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
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Quellen und weiterführende Literatur
- Nationale VersorgungsLeitlinie Nicht-spezifischer Kreuzschmerz, Patientenleitlinie (2. Aufl. 2017, in Überarbeitung): nvl-programm.de
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Rücken- und Kreuzschmerzen: gesundheitsinformation.de
- IQWiG, gesundheitsinformation.de: Rückenschmerzen – wann zur Ärztin oder zum Arzt?: gesundheitsinformation.de
- McGill S: Back Mechanic. Backfitpro.: backfitpro.com