Wie löse ich Verspannungen in der Halswirbelsäule?
Kurz gesagt: Am besten mit Bewegung und Wärme. Regelmäßig den Kopf sanft bewegen, die Schultern kreisen, zwischendurch aufstehen und die Haltung wechseln. Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad lockert die Muskeln. Wenn Stress mitspielt, können Entspannung und bewusste Pausen helfen.
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📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Was oft hilft
Bewegung
Kopf langsam drehen und neigen, Schultern kreisen, Spaziergänge. Den Nacken ruhigzustellen hilft meist nicht.
Wärme
Wärmflasche, Kirschkernkissen, warme Dusche oder ein Bad.
Pausen
Bei Bildschirmarbeit regelmäßig aufstehen und die Haltung wechseln.
Entspannung
Ruhig und langsam ausatmen, Progressive Muskelentspannung oder ein Spaziergang nach einem stressigen Tag.
Drei einfache Übungen
- Kinn zurückziehen: Aufrecht sitzen, das Kinn waagerecht nach hinten schieben, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. 5 Sekunden halten, 10-mal.
- Schultern hochziehen und fallen lassen: Beide Schultern zu den Ohren ziehen, kurz halten, dann locker fallen lassen. 10-mal.
- Seitlich dehnen: Das Ohr sanft Richtung Schulter neigen, die andere Schulter bleibt unten. 20 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.
Die Übungen sollen sich angenehm anfühlen. Werden Schmerz, Kribbeln oder Schwindel stärker, hören Sie bitte auf.
→ 5 Übungen für die Halswirbelsäule · Übungen gegen Rundrücken
Woher Verspannungen kommen
Häufig sind es langes Sitzen in derselben Haltung, Bildschirmarbeit, Zugluft oder Stress. Auch ein Rundrücken, eine verkürzte Brustmuskulatur oder ein verspannter Kiefer können den Nacken mitbelasten. In meiner Praxiserfahrung lohnt es sich deshalb, nicht nur auf den Nacken zu schauen.
Wann Sie nicht abwarten sollten
Beschwerden im Nacken sind meist harmlos. Bei diesen Zeichen bitte nicht warten:
- Sofort ärztliche Hilfe bei plötzlichen, sehr starken Nacken- oder Kopfschmerzen, bei Schwindel mit Seh- oder Sprachstörungen, bei unsicherem Gang oder Lähmungen.
- Bald untersuchen lassen, wenn der Schmerz in den Arm zieht, bei Taubheit oder Kribbeln, nach einem Unfall, bei Fieber oder starken Schmerzen in der Nacht.
Wie ich in meiner Praxis vorgehe
Ich schaue mir Nacken, Brustwirbelsäule, Schultern, Rippen und Kiefer gemeinsam an und arbeite am Nacken besonders behutsam. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
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Quellen und weiterführende Literatur
- DEGAM: S3-Leitlinie Nackenschmerzen (2025): register.awmf.org
- Krämer J, Grifka J: Orthopädie, Unfallchirurgie. Springer.: link.springer.com