Was tun bei ISG-Schmerzen?
Kurz gesagt: Bei ISG-Schmerzen hilft meist am meisten, in Bewegung zu bleiben und das Becken sanft zu mobilisieren. Wärme tut vielen gut. Bettruhe und langes Sitzen machen es dagegen oft schlimmer.
★ 5,0 aus 47 Google-Bewertungen · 100 Bewertungen auf Jameda
📍 In meiner Praxis in Prenzlauer Berg (Kollwitzkiez) · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
Was jetzt hilft
- In Bewegung bleiben: kurze Spaziergänge, langes Sitzen regelmäßig unterbrechen.
- Sanfte Übungen: das Becken bewegen, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln dehnen, später Kraft fürs Becken.
- Wärme oder Kälte: In den ersten Tagen empfinden manche Kälte als angenehm, danach meist Wärme.
- Liegen: Seitenlage mit Kissen zwischen den Knien entlastet das Becken oft.
Übungen mit Video, Selbsttest und PDF: ISG-Übungen
Was Sie besser lassen
Bettruhe
Langes Liegen macht das Becken eher steifer.
Lange einseitig sitzen
Zum Beispiel mit übergeschlagenen Beinen oder schief auf einer Gesäßhälfte.
Ruckartig einrenken
Was sich verklemmt anfühlt, lässt sich meist sanft lösen. → ISG einrenken
In der Schwangerschaft
Hormone lockern die Bänder am Becken, deshalb treten ISG-Schmerzen in der Schwangerschaft häufig auf. Sie bessern sich meist innerhalb einiger Wochen nach der Geburt. Ein Beckengürtel kann bis dahin entlasten.
Wann Sie nicht abwarten sollten
Beschwerden am ISG sind meist harmlos, auch wenn sie sehr unangenehm sein können. Es gibt aber klare Zeichen, bei denen Sie nicht warten sollten:
- Sofort ärztlich abklären bei Taubheit oder Schwäche im Bein, Problemen beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Fieber oder starken Bauchschmerzen.
- Bald untersuchen lassen bei starken Schmerzen in der Nacht, ungewolltem Gewichtsverlust oder einer früheren Krebserkrankung. Jüngere Menschen mit wiederkehrendem Schmerz auch in Ruhe lassen am besten rheumatologisch nachschauen.
Wenn es nicht besser wird
Kommen die Schmerzen immer wieder, lohnt sich der Blick auf Hüfte, Lendenwirbelsäule, Gesäßmuskeln und den Alltag. In meiner Praxis behandle ich osteopathisch, bei Bedarf ergänzt durch sanfte chiropraktische Techniken.
Mehr dazu: Wie lange dauert eine ISG-Blockade?
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
Sie möchten nicht einfach abwarten? Rufen Sie an oder buchen Sie online – Termine gibt es meist noch in derselben Woche.
📍 Praxis im Kollwitzkiez · Metzer Straße 20, 10405 Berlin · Mo–Do 9–19 Uhr, Fr 9–17 Uhr · ☎ 030 69 815 865 · ✉ info@harald-erb.de — → Anfahrt & Standort
★ 5,0 aus 47 Google-Bewertungen · 100 Bewertungen auf Jameda
Quellen und weiterführende Literatur
- gesundheit.gv.at: ISG-Blockade: gesundheit.gv.at
- Apotheken Umschau: Rückenschmerzen – ist das Iliosakralgelenk schuld?: apotheken-umschau.de
- MSD Manual: Kreuzschmerzen: msdmanuals.com